티아민과 벤포티아민 차이 비교, 벤포티아민 효능 부작용, 육체피로 및 당뇨에 효과

티아민과 벤포티아민 차이 비교 효능 부작용

오늘은 티아민과 벤포티아민의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

벤포티아민은 비타민 B1(티아민)의 형태 중 하나로, 우리 몸이 에너지를 생성하고 신경 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 하지만 벤포티아민과 일반 티아민은 조금 다릅니다. 

벤포티아민 vs. 티아민

티아민은 수용성 비타민 B1의 일반적인 형태이며 식품에서 쉽게 얻을 수 있습니다. 비활성의 형태이며 티아민질산염 또는 티아민염산염이라고 표기된 것들도 비활성의 형태입니다. 이러한 비활성 비타민B1은 흡수율이 낮아서 많이 먹어도 미량만 몸에서 사용이 가능하고 열에 약해 조리과정에서 거의 파괴되기도 합니다. 거기에 배설속도 또한 빨라서 흡수된 소량마저 비교적 빠르게 소변으로 배출됩니다.

그러나 벤포티아민은 더 높은 생체 이용률(흡수율)을 가지고 있어, 더 적은 양으로도 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

벤포티아민의 높은 생체이용률

벤포티아민이 티아민(비타민 B1)보다 높은 생체 이용률을 갖는 주요 이유는 다음과 같습니다.

1. 지용성 특성

벤포티아민은 비타민 B1보다 더 높은 지용성을 갖습니다. 이것은 지방에 잘 용해되는 특성을 의미하며, 소화 과정에서 지방과 함께 소화될 수 있습니다. 소장과 십이지장에서 빠르게 흡수되고 지방질의 세포막을 통해 쉽게 세포 내로 운반 및 분포되어 활용될 수 있도록 합니다.

 

2. 산화 안정성

벤포티아민은 산화에 대해 안정성이 뛰어납니다. 이것은 벤포티아민이 산화 환경에 노출되어도 그 효능을 유지하고 파괴되지 않는다는 것입니다. 티아민(비타민 B1)은 더 산화에 취약하며, 이로 인해 생체 내에서의 작용이 불안정해질 수 있습니다.

 

3. 대사 활동 증대

벤포티아민은 세포 내로 운반되고 나서 티아민염산염으로 변환되는데, 그 이후 티아민과 마찬가지로 세포 내 에너지 생산 및 대사 활동을 촉진합니다.

 

4. FAT/CD36 수용체 상호작용

지방산 수송에 관여하는 CD36 수용체와 상호작용할 수 있습니다. 이 상호작용은 벤포티아민이 세포 내로 효과적으로 운반되도록 돕는 역할을 합니다.

 

5. 다른 화합물과 상호작용

다른 화합물과 상호작용하여 더 높은 생체이용률을 나타낼 수 있습니다. 이러한 상호작용은 벤포티아민이 세포 내에서 보다 효과적으로 활용될 수 있도록 하는데 대표적으로 알파리포산과 상호작용 효과가 높습니다.

 

벤포티아민과 알파리포산의 시너지 효과

벤포티아민과 알파리포산을 함께 복용할 때 다음과 같은 효과가 나타날 수 있습니다.

1. 혈당 조절 향상

벤포티아민과 알파리포산은 혈당 조절을 향상하는데 협력합니다. 특히 당뇨병 또는 당뇨병 위험이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있는데, 혈당 수준의 안정성을 유지하고 혈당 변동을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

2. 인슐린 감수성 향상

알파리포산은 인슐린 감수성을 향상하는데 도움을 주며, 벤포티아민과 함께 복용 시 이 효과가 강화될 수 있습니다. 인슐린 감수성이 향상되면 혈당을 효과적으로 조절할 수 있습니다.

 

3. 혈관 및 신경 보호

벤포티아민과 알파리포산은 혈관 건강과 신경 보호에 도움을 줍니다. 이는 당뇨 합병증 예방 및 관리에 중요한 역할을 합니다.

 

4. 항산화 효과

두 성분 모두 강력한 항산화 특성을 가지고 있어, 산화 스트레스로부터 몸을 보호하는데 기여합니다.

 

5. 합병증 관리

벤포티아민과 알파리포산 조합은 당뇨병으로 인한 합병증을 관리하는데 도움을 줍니다. 이러한 합병증에는 신경 손상, 혈관 질환, 눈의 합병증 등이 포함됩니다.

 

 

알파리포산에 대한 자세한 내용은 아래 포스팅을 참고하시기 바랍니다.

알파리포산 효능 부작용, 제품 고르기, 주의 사항 (tistory.com)

알파리포산 효능 부작용, 제품 고르기, 주의 사항

 

벤포티아민의 효능 1 - 육체 및 뇌 피로회복

 1. 에너지 대사 지원

벤포티아민은 세포 내에서 탄수화물의 대사를 개선하는 역할을 합니다. 이로 인해 글루코스(당)가 효과적으로 에너지로 변환되고 근육 조직이 에너지를 공급받을 수 있게 됩니다. 이는 운동 중에 근육의 에너지 공급을 촉진하고, 이로써 피로를 감소시키는데 도움을 줍니다.

 

2. 산화 스트레스 감소

강력한 항산화 특성을 가지고 있어, 운동 중에 생성되는 자유 라디칼 및 산화 스트레스로부터 세포를 보호합니다. 이는 근육 손상을 예방하고 신체의 회복 속도를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 유연성과 근력 개선

근육 조직의 유연성과 근력을 향상하는데 이는 운동 성과를 향상하고 피로를 감소하는 데 도움을 줍니다.

 

4. 혈류 개선

혈관 확장을 촉진하고 혈액 순환이 개선되는데 도움을 주며 이는 산소와 영양소가 근육 조직으로 효과적으로 공급되어 회복을 촉진합니다.

 

5. 뇌 피로 회복

뇌의 피로회복 효과는 벤포티아민보다는 푸르설티아민이 더 효과적이기는 합니다. 하지만 비교적 더 제한적이긴 하지만 벤포티아민도 뇌 피로회복 효과가 있습니다.

 

-두뇌 에너지 생산: 벤포티아민은 신경세포에서 글루코스(당) 대사에 참여하여 에너지를 생성하는 데 필요한 효소를 활성화시킵니다. 따라서 두뇌의 에너지 공급을 촉진하고, 이로써 두뇌 기능을 유지하고 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

-신경전달물질 생성: 뇌에서 중요한 신경전달물질인 아세틸콜린 및 노르에피네프린의 생성을 촉진합니다. 이러한 신경전달물질은 뇌 기능에 중요한 역할을 하며, 주의력, 기억, 학습능력 등을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

-뇌 독성 물질 억제: 벤포티아민은 뇌 독성 물질인 최종 당산화물(AGE) 생성을 억제하는데 이는 뇌 세포 손상을 예방하고 노화 과정을 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

-뇌 혈류 개선: 혈관 확장을 촉진하여 뇌에 충분한 혈류가 공급되도록 하여 뇌 기능을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

벤포티아민의 효능 2 - 당뇨 개선

1. 최종당산화물(AGE) 생성 억제

최종당산화물(AGE)은 당이 비효소적으로 단백질과 반응할 때 형성되며 당뇨병의 합병증을 일으킬 수 있습니다. 벤포티아민의 AGE 형성을 감소시키는 능력은 조직 손상을 완화하고 당뇨병 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

-당화 억제: 벤포티아민은 고분자량 당과 단백질 사이의 반응을 억제하여 당화 과정을 억제합니다. 이 과정에서 당과 단백질은 비효소적으로 반응하여 AGE를 형성합니다. 벤포티아민은 이 반응을 제어하고 당화를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

-가교 결합 억제: AGE는 단백질 분자 사이에 가교를 형성하여 조직과 세포의 탄력과 유연성을 감소시킵니다. 벤포티아민은 이러한 가교 결합의 형성을 억제하여 조직의 탄력을 유지하고 혈관 및 조직 손상을 감소시킵니다.

 

2. 인슐린 감수성 향상 및 혈당 조절

인슐린 감수성을 높이고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 혈당의 급격한 상승과 급락을 방지하여 더 나은 혈당 관리를 할 수 있게 합니다.

 

3. 신경병증 예방

당뇨병성 신경병증은 신경에 영향을 미치는 당뇨병의 흔한 합병증입니다. 벤포티아민은 고혈당의 유해한 영향으로부터 신경 세포를 보호하여 신경병증의 위험을 예방하거나 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

벤포티아민의 효능 3 -  염증 감소

1. NF-κB 억제

벤포티아민은 다양한 염증 유발 유전자의 발현을 조절하는 핵심 전사인자인 핵 인자 카파 B(NF-κB)의 활성화를 억제합니다. NF-κB 활성화를 차단함으로써 염증 매개 물질의 생성을 감소시킵니다.

 

2. 사이토카인 조절

벤포티아민은 종양괴사인자-알파(TNF-α) 및 인터루킨-1 베타(IL-1β)와 같은 전 염증성 사이토카인의 수치를 조절할 수 있습니다. 균형 잡힌 면역 반응을 유지하여 과도한 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

3. 세포 부착 분자 억제

내피 세포 표면에서 세포 부착 분자의 발현을 억제할 수 있습니다. 이러한 분자는 염증 중에 면역 세포가 조직에 부착하고 침투하는 데 필수적입니다. 면역세포가 내피세포에 과도하게 부착되면 염증이 일어나는데 벤포티아민은 이러한 분자의 발현을 감소시킴으로써 염증 반응을 완화합니다.

 

4. 신경 염증 조절

벤포티아민의 항염증 효과는 신경계로 확장되어 다양한 신경 질환의 공통 요인인 신경 염증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

벤포티아민의 효능 4 - 치매예방

앞서 언급한 최종당산화물(AGEs)은 노화 및 치매와도 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. AGEs의 생성이 억제되면 뇌 내 단백질의 비정상적인 연결을 줄이고 치매 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

 

그리고 뇌 내 치매와 관련된 아미로이드 단백질 및 타우 단백질의 이상 형성을 방지하는 데 도움을 줄 수 있으며, 벤포티아민의 신경보호 효과는 뇌세포 신경에도 적용되고 항산화 특성 또한 뇌보호에 기여합니다.

 

 

부작용

벤포티아민은 일반적으로 안전하게 사용되지만, 아주 드물게 몇 가지 부작용이 나타날 수 있습니다. 

1. 소화 장애

가장 흔한 부작용 중 하나로, 복부 통증, 구토, 설사, 소화 불량과 같은 소화 장애가 발생할 수 있습니다.

 

2. 알레르기 반응

알레르기 반응이 나타날 수 있으며, 피부 발진, 가려움증, 숨 가쁨과 같은 부작용 증상을 포함할 수 있습니다. 심각한 알레르기 반응이 나타날 경우 즉시 의료 전문가와 상의하세요.

 

3. 피부 증상

드물게 피부 염증, 건조, 발진과 같은 부작용증상이 나타날 수 있습니다.

 

4. 미각 변화

일부 사람들은 미각이 변하는 부작용 증상이 나타날 수 있으며, 음식의 맛에 변화가 있을 수 있습니다.

 

5. 기타 부작용

다른 드물게 나타나는 부작용으로는 두통, 어지러움, 피로, 과민 반응이 포함될 수 있습니다.

 

부작용은 개인별로 다를 수 있으며, 대부분의 경우 경미하며 일시적입니다. 그러나 어떠한 이상 증상도 무시하지 말고 의료 전문가와 상담해야 합니다. 또한 복용 중인 약물이 있는 경우 약물과의 상호작용을 고려하여 의료 전문가와 상의 후 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

권장 섭취량

나이	권장 섭취량 (mg/일)
성인 (19세 이상)	150~300mg

권장 섭취량은 일반적으로 150~300mg이지만 시중 판매 중인 제품들의 수치는 적게는 50~100mg 많게는 600mg까지 다양합니다. 적정 섭취량은 개인의 건강상태와 환경 등에 따라 달라질 수 있으므로 처음에는 저용량으로 섭취하시다가 별다른 이상 없으면 늘려가시는 것을 추천합니다.

 

마무리

이상으로 티아민과 벤포티아민의 비교 및 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다. 최근 흡수율을 높인 비타민들이 각광을 받고 있습니다. 광고에 자주 나오는 *포벨 같은 제품의 주성분 중 하나도 벤포티아민입니다.

 

끝으로 제가 구매한 벤포티아민 제품 링크 공유해 드립니다. 저는 여러 가지 영양제를 섭취 중이라 가능한 스테아린산 마그네슘이나 이산화규소 같은 첨가물이 없는 제품을 선호합니다. 아래 제품이 첨가물이 없어 추천드립니다.

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아래는 벤포티아민과 알파리포산이 함께 들어있는 제품입니다.

알파리포산을 섭취하면 티아민 수치가 낮아져서 벤포티아민과 함께 먹어야 한다는 말이 있는데, 알파리포산이 티아민을 소모하는 것은 맞지만 우려할 정도로 많은 양을 소모하는 것은 아닙니다. 알코올 의존증 등으로 티아민이 결핍된 상태가 아니라면 걱정할 정도는 아니지만 그래도 혹시 모르니 두 가지를 함께 섭취하는 것도 나쁘지 않은 선택이라고 생각합니다. 

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