알파리포산 효능 부작용, 제품 고르기, 주의 사항

알파리포산 효능 부작용

알파리포산의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 알파리포산은 지방산과 비슷한 구조를 가지며, 미네랄 및 비타민 B 그룹 등과 함께 체내에서 미량 생성되거나 음식을 통해 섭취할 수 있는 항산화 물질입니다. 가장 주목할 만한 효능으로는 이미 사용한 항산화 물질과 비타민을 재사용 가능하도록 만들어주는 것이며 이외에도 여러 가지 효능이 있습니다. 하버드 의대 교수인 데이비드 A. 싱클레어가 저자인 노화의 종말이라는 책에 등장하기도 합니다. 

미용 목적으로 알려진 일명 신데렐라 주사의 주성분 중 하나가 알파리포산입니다.

 

효능 1 - 비타민 및 항산화 물질 재생 

1. 비타민 C 및 E 재생

비타민 C와 E를 재생시키는 능력을 가지고 있습니다. 비타민 C와 E는 각각 물과 지방 용해성 항산화 물질로, 세포 속에서 활성산소와의 상호작용으로 소비되면 항산화 능력을 보일 수 있습니다. 알파리포산은 이러한 비타민 C와 E를 활성화시켜 그 항산화 능력을 지속시키는 역할을 수행합니다.

2. 항산화 효과 강화

항산화 효과를 가진 다른 항산화 물질과 함께 협력하여 그 효능을 강화시킵니다. 항산화 물질들은 자유 라디칼과의 화학반응을 통해 소비되고 비활성화되는데, 알파리포산은 이들을 다시 활성화시켜 항산화 효과를 계속 유지시키는 역할을 합니다.

3. 활성산소 중화

항산화 효능을 통해 세포 내 활성산소를 중화시키는데 도움을 줍니다. 활성산소는 세포 손상과 노화의 주요 원인 중 하나로 작용하는데, 알파리포산의 항산화 능력은 이들 활성산소를 안정화시켜 세포 손상을 최소화하는 역할을 합니다.

4. 염증 억제

항산화 효과를 통해 염증을 억제하는데 기여할 수 있습니다. 염증은 산화 스트레스와 밀접한 관련이 있는데, 알파리포산은 활성산소와의 상호작용을 억제하면서 염증 과정을 억제하는 역할을 합니다.

5. 세포 보호

항산화 효과 및 비타민 및 항산화 물질 재생효과를 통해 알파리포산은 세포를 보호하고 노화를 지연시키는 데 기여할 수 있습니다. 이는 자유 라디칼로부터 세포를 방어하고 세포 구조와 기능을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 

효능 2 - 피로감소 

1. 미토콘드리아 기능 개선

미토콘드리아 기능을 개선하는데 도움을 줍니다. 미토콘드리아는 세포 내 에너지 생산을 담당하는 중요한 구조체로, 이의 기능 저하는 피로의 원인 중 하나입니다. 알파리포산은 미토콘드리아의 에너지 생산 효율을 높여 피로를 감소시키는 역할을 할 수 있습니다.

2. 에너지 대사 촉진

세포 내 에너지 대사를 촉진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 에너지 대사의 원활한 진행은 체력 유지와 피로 완화에 중요한 역할을 하는데, 알파리포산은 이러한 과정을 지원하여 피로를 감소시킬 수 있습니다.

3. 스트레스 관리

스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스는 피로의 주요 원인 중 하나로 작용하는데, 알파리포산은 스트레스에 대한 저항력을 높이고 신경전달 물질의 균형을 조절하여 스트레스로 인한 피로를 완화시킬 수 있습니다.

 

효능 3 - 항산화 작용

알파리포산은 강력한 항산화 물질로 작용하여 세포와 조직을 활성산소로부터 보호하고, 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 예방하는 역할을 합니다.

1. 활성산소 중화

활성산소와 반응하여 중화시키는 능력을 갖추고 있습니다. 활성산소는 세포 손상과 염증을 유발할 수 있는데, 알파리포산은 이들 활성산소를 안정화시켜 세포 손상을 예방하는 역할을 합니다.

2. 글루타치온 재생

글루타치온, 산화 스트레스 대응에 중요한 항산화 효소의 재생을 도와줍니다. 글루타치온은 세포 내에서 산화 스트레스 상황에서 활성산소를 제거하고 세포를 보호하는 역할을 합니다.

3. 핵단백질 보호

핵단백질을 산화로부터 보호하는 데 도움을 줍니다. 핵단백질은 세포의 중요한 기능을 담당하며, 알파리포산은 이러한 단백질을 산화로부터 보호하여 세포 기능을 최적화시킵니다.

4. 산화효소 억제

알파리포산은 산화효소의 활성을 억제하여 활성산소의 생성을 억제합니다. 이로써 세포 내 산화 스트레스를 감소시키고 세포 손상을 예방할 수 있습니다.

 

효능 4 - 지방대사 촉진

알파리포산은 지방대사를 조절하여 체중 관리에 도움을 주는 효과를 가집니다. 이는 주로 두 가지 주요 메커니즘을 통해 이루어집니다.

1. 미토콘드리아 기능 촉진

세포 내 미토콘드리아의 기능을 촉진시킵니다. 미토콘드리아는 에너지 생산과 관련된 중요한 세포 구조체로, 지방산을 분해하여 에너지를 생성하는 미토콘드리아 기능이 활성화되면 지방대사가 촉진될 수 있습니다.

2. 지방산 산화 증가

지방산 산화를 증가시켜 지방을 분해하는 과정을 촉진합니다. 이로써 지방 조직 내의 에너지 공급이 증가하고 체지방 감소가 일어날 수 있습니다.

 

효능 5 - 면역 시스템 강화

1. 항산화 작용

강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 항산화 작용은 자유 라디칼과 같은 산화 스트레스를 줄이고 세포 손상을 방지하는 역할을 합니다. 이로써 면역 시스템이 자극에 민감하게 반응하는 것을 완화시키고 면역 기능을 강화시킬 수 있습니다.

2. 염증 억제

염증을 억제하는 효과를 보입니다. 만성적인 염증 상태는 면역 시스템을 약화시킬 수 있으며, 알파리포산의 염증 억제 효과로 인해 면역 반응이 조절되어 면역 시스템이 더 효율적으로 작동할 수 있습니다.

3. 세포 활성화 촉진

세포의 활성화와 기능을 촉진시킬 수 있는 효과를 가집니다. 이는 면역 세포들이 자극에 빠르게 반응하고 병원체와 싸움을 효과적으로 이뤄낼 수 있도록 도와줍니다.

4. 면역 조절

면역 조절에 관여하는 사이토카인의 분비를 조절하는 역할을 할 수 있습니다. 이는 면역 시스템의 균형을 유지하고 비정상적인 면역 반응을 예방하는 데 도움을 줍니다.

5. 신경전달물질 조절

신경전달물질인 뉴로트랜스미터의 발현과 작용을 조절하는 역할을 합니다. 이로써 신경세포 간의 통신이 원활하게 이루어지며 신경기능이 최적화될 수 있습니다.

 

효능 6 - 혈당 조절

알파리포산은 인슐린 감도를 향상해 체내의 혈당 조절을 개선하는 효과를 가지고 있습니다. 

1. 글루코오스 흡수 촉진

세포 내 글루코오스 흡수를 촉진시킵니다. 이로써 혈중의 과도한 글루코오스가 세포로 흡수되어 혈당 수준이 안정화되고, 인슐린의 효과가 향상될 수 있습니다.

2. 인슐린 수용체 활성화

세포 표면에 있는 인슐린 수용체의 활성화를 도모합니다. 이는 인슐린이 세포 내로 들어가 인슐린 신호 전달을 원활하게 해 줍니다. 따라서 혈당 조절이 효과적으로 이루어지며 인슐린 감도가 향상됩니다.

3. 인슐린 내성 감소

인슐린 내성을 감소시키는 효과를 보입니다. 인슐린 내성은 세포가 인슐린에 반응하는 능력이 감소한 상태를 의미하며, 이는 당뇨병 등 대사성 질환의 주요 요인 중 하나입니다. 알파리포산은 이러한 내성을 감소시켜 세포가 인슐린에 더 잘 반응하도록 돕습니다.

 

부작용

알파리포산은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 영양성분으로 간주되며, 부작용이 적게 나타나는 편입니다. 그러나 과다한 섭취나 개인의 신체 상태에 따라 일부 부작용이 나타날 수 있습니다. 아래는 주의해야 할 알파리포산의 부작용 몇 가지입니다.

1. 위장 이상

높은 섭취량이 위장 이상을 유발할 수 있습니다. 소화 불량, 복부 불편감, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

2. 알레르기 반응

섭취하는 동안 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 발열 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

3. 타 의약품과 상호작용

다른 의약품과 상호작용하여 부작용이 나타날 수 있으므로, 다른 약물을 복용 중인 경우 의사나 약사와 상담하여 먼저 확인하는 것이 중요합니다. 특히 당뇨약을 복용 중인 경우 의사나 약사와 상담 후 복용하셔야 합니다.

4. 개인적인 민감성

개인마다 민감도가 다를 수 있습니다. 따라서 처음 복용할 때는 저용량으로 시작하여 체감되는 부작용이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

5. 출혈 위험 증가

혈액 응고를 억제하는 부작용이 있을 수 있습니다. 혈액 응고 장애를 가진 환자나 항응고제를 복용하는 환자는 주의해야 합니다.

6. 임신과 수유 기간

임신 중이거나 수유 중인 여성은 복용에 대해 의사와 상담해야 합니다. 충분한 연구가 이루어지지 않았기 때문입니다.

반드시 의사나 약사와 상담하여 알파리포산을 복용하기 전에 개인적인 상황에 맞는 적절한 섭취량과 사용법을 결정하는 것이 중요합니다.

 

알파리포산의 티아민 소모에 관하여

알파리포산을 섭취하면 티아민 수치가 낮아져서 벤포티아민과 함께 먹어야 한다는 말이 있는데, 알파리포산이 티아민을 소모하는 것은 맞지만 우려할 정도로 많은 양을 소모하는 것은 아닙니다. 알코올 의존증 등으로 티아민이 결핍된 상태가 아니라면 걱정할 정도는 아니지만 그래도 혹시 모르니 두 가지를 함께 섭취하는 것도 나쁘지 않은 선택이라고 생각합니다.

왜냐하면 벤포티아민도 좋은 영양제 이기 때문입니다.

 

벤포티아민에대한 자세한 내용은 아래 포스팅을 참고하시기 바랍니다.

티아민과 벤포티아민 차이, 벤포티아민 효능 부작용, 육체피로 및 당뇨에 효과 (tistory.com)

티아민과 벤포티아민 차이, 벤포티아민 효능 부작용, 육체피로 및 당뇨에 효과

 

제품 고르는 방법

국내에는 전문 의약품으로 분류되어 있지만 해외에는 건강기능식품으로 분류되어 있어 직구를 통해 구매할 수 있는데요 알파리포산의 종류에는 R타입과 S타입이 있습니다. R타입은 자연상태에서 존재하는 알파리포산이고 알리포산이라고도 부릅니다. R타입이 S타입보다 더 흡수율이 높아서 제품을 고르실 때 R타입인지 확인하고 고르시길 추천드립니다.

 

제품 뒷면에 보시면 R타입의 경우 '알리포산' 또는 'R-lipoic acid'라고 표기되어 있고 R타입과 S타입이 섞여있는 경우는 'alpha lipoic acid'라고 표기되어 있습니다.

 

하지만 R타입의 경우 역시 가격이 그만큼 비싸지기 때문에 가성비를 생각한다면 R과 S가 섞인 제품도 나쁘지는 않다고 생각합니다.

주의사항

1. 철, 미네랄, 칼슘 등의 미네랄과 동시 복용하면 금속이온과 결합해서 불용성 화합물을 생성할 수 있습니다. 몸에 흡수되지 않는다는 뜻입니다.

 

2. 비타민b 군과 흡수 경로가 겹치는 부분이 있기 때문에 함께 먹으면 일부는 흡수되지 않을 수 있습니다. 최소 한 시간의 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다.

 

3. 공복 섭취가 더 흡수율이 높지만 위장이 안 좋으신 분들은 소화불량 등이 나타날 수 있으므로 식후에 드시는 것이 좋습니다.

 

 

알파리포산의 권장 섭취량

나이	권장 섭취량
19세 이상 성인 남녀	600마이크로그램/일

 

권장 섭취량이 600mg 이긴 하지만 알파리포산이 황화합물이기 때문에 처음 드시는 분은 그보다는 적게 드시길 추천드립니다. 저는 150mg짜리 제품 선택했습니다. 공복 섭취가 흡수율을 더 높일 수 있습니다.

 

마무리

오늘 알파리포산의 효능과 부작용에 대해 함께 알아보았습니다. 알파리포산은 그 풍부한 영양소와 다양한 건강 효과로 많은 관심을 받고 있는 물질입니다. 항산화 물질 재생 효능을 비롯하여 피로 감소, 지방 대사 촉진, 신경보호, 인슐린 감도 향상, 면역 시스템 강화 등 다양한 긍정적인 효과를 가지고 있습니다.

제 포스팅이 건강한 삶을 위한 선택을 내리는 데 도움이 되었으면 합니다. 더 많은 정보를 찾아보고 자신의 목표에 맞는 영양 섭취를 실천해 보시기 바랍니다. 감사합니다.

 

 

끝으로 제가 직접 찾은 최고의 가성비 제품 링크로 남겨 드립니다. 150mg과 600mg두 가지로 남겨 드리는데 참고로 저의 선택은 150mg입니다.

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아래 상품은 600mg입니다.

 

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