락토페린 효능 부작용, 면역과 변비 다이어트에 효과

락토페린의 효능과 부작용

락토페린의 효능과 부작용에 대해 알아봅시다. 락토페린(Lactoferrin)은 철 결합 단백질로써, 주로 사람이나 젖소의 초유, 모유와 기타 체액에서 발견되는 효소 단백질입니다. 원유에 극소량(0.006%)만 함유되어 있어 가격대가 높은 편입니다. '락토'는 우유, '페린'은 철이라는 뜻이며 면역 시스템을 강화하는 데에 도움을 주고, 항균, 항염증, 항산화 등 다양한 생리학적 기능을 가지고 있습니다.

효능 1 - 면역조절

1. 면역 세포 활성 조절

면역 세포들의 활성을 조절하는데 영향을 줍니다. 예를 들어, T 세포의 활성을 조절하여 면역 반응을 조절하는 역할을 합니다. T 세포는 감염과 종양 등에 대한 면역 반응을 조절하는 중요한 세포로서, 락토페린의 영향을 받아 세포의 활성이 조절될 수 있습니다.

 

2. 면역 항상성 조절

면역 항상성을 조절합니다. 면역 항상성은 면역 시스템이 자가 면역 반응을 억제하여 자기 자신의 조직을 공격하는 것을 방지하는 기전을 의미합니다. 락토페린은 면역 항상성을 증가시키는데 도움을 주어 자가 면역 질환이나 염증성 질환 등의 발생을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

3. 항염증 효과

염증은 면역 반응의 일부로서 감염이나 조직 손상에 대한 첫 번째 반응입니다. 그러나 지나치게 지속되거나 과도한 염증은 면역 조절에 문제를 야기할 수 있으며, 락토페린은 항염증 작용을 통해 이러한 과정을 조절하는데 도움을 줍니다.

 

 

효능 2 - 항 바이러스

1. 바이러스 복제 억제

바이러스의 복제를 억제하는데 효과적입니다. 바이러스는 감염된 세포 내에서 자체적으로 번식하여 감염을 확산시키는데, 락토페린은 바이러스의 RNA나 DNA를 암호화하고 이를 해독하는 프로세스를 방해하여 바이러스의 번식을 억제합니다. 이로 인해 바이러스의 감염력이 약화되고, 감염 확산이 억제됩니다.

 

2. 바이러스에 의한 단백질 활성 억제

바이러스는 우리 세포의 표면 단백질을 이용하여 세포에 침투하고 번식하는데, 락토페린은 이러한 단백질의 활성을 억제하여 바이러스의 침투를 방지합니다. 우리 세포벽의 방어력을 높인다고 생각하면 이해가 빠르실 것입니다.

 

3. 항바이러스 유전자 억제

바이러스의 유전자 발현 억제에도 도움을 줍니다. 바이러스는 감염된 세포 내에서 자체적으로 유전자 발현을 조절하여 복제하고 번식하는데, 락토페린은 이러한 바이러스 유전자의 발현을 억제하여 바이러스의 번식을 방해합니다.

 

효능 3 - 항균

1. 미생물 세포벽 약화

미생물의 세포벽체는 세포를 둘러싸고 있는 외막 구조로서 미생물의 세포를 보호하고 구조적으로 지지하는 중요한 역할을 합니다. 락토페린은 이러한 외막을 약화시키고 파괴하여 미생물의 세포 내부로 외부 환경의 유해 물질이 침투하도록 유도하며 이로 인해 세포 분해가 진행되도록 하여 미생물의 성장과 번식을 억제합니다.

 

 

2. 바이오필름 형성 억제

미생물의 바이오필름 형성을 억제하는 데에도 도움을 줍니다. 바이오필름은 미생물들이 서로 연결되어 형성하는 생물학적인 막으로서, 미생물들이 환경 조건에 더 잘 적응하고 생존할 수 있게 하는 일종의 보호막입니다. 락토페린은 이러한 바이오필름 형성을 억제하여 미생물들이 강한 결합을 형성하는 것을 방지합니다.

이로 인해 미생물들이 효과적으로 서로 분리되고 성장이 제한되어 항균 효과를 발휘합니다.

 

효능 4 - 변비 완화 및 비피더스균 생장 촉진

1. 장 내 미생물의 균형 조절

장 내 미생물의 균형을 조절하는데 도움을 줍니다. 장 내 미생물은 장의 건강에 매우 중요한 역할을 하며, 이들의 균형이 깨지면 소화 과정이 원활하지 않아 변비 등의 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 락토페린은 유익한 미생물인 프로바이오틱스를 공급하여 유해한 미생물을 억제하고 장 내 환경을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

2. 장 운동 촉진

장 운동을 촉진시키는데 도움을 줍니다. 장 운동이 느려지면 대변의 이동이 둔화되어 변비 증상이 나타날 수 있습니다. 락토페린은 장 내 미생물과 상호작용하여 장 운동을 활성화시키고 정상적인 대변 이동을 유도하는데 도움을 줍니다.

 

3. 배변 속도 조절

락토페린은 대변을 더 부드럽고 배변하기 쉽게 만들어주어 변비 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 장 정상 기능 유지

장의 정상적인 기능을 유지하는데 도움을 줍니다. 장이 원활하게 작동하면 변비 증상이 감소하고 정기적인 배변이 가능해질 수 있습니다.

 

5. 유익한 장내 환경 조성 및 프로바이오틱스의 생존 촉진

소화기관 내에서 비피더스균이 증식하는데 유익한 환경을 조성합니다.

소화기관은 환경적인 변화에 민감하여 프로바이오틱스들이 살아남기 어려운 환경일 수 있습니다. 하지만 락토페린은 비피더스균의 생존을 도와 비피더스균이 소화기관 내에서 더 오래 살아남아 유익한 기능을 더 오래 발휘할 수 있도록 합니다.

 

비피더스균은 소화기관 내에서 유해 세균들과 경쟁하여 자리를 잡는데, 락토페린은 이러한 경쟁에서 비피더스균이 더 빠르게 증식하고 번식할 수 있도록 돕습니다.

 

6. 면역 조절

면역 시스템의 반응을 조절하여 비피더스균이 더 효과적으로 소화기관에서 좋은 일을 할 수 있도록 돕습니다. 면역 시스템은 유해 세균에 대항하는데 중요한 역할을 합니다. 락토페린은 비피더스균의 활동과 함께 면역 시스템 조절을 통해 소화기관의 항균 환경 형성에 도움을 줍니다.

 

7. 소화 촉진

비피더스균은 음식을 소화하고 영양소를 생성하는 데에 도움을 줍니다. 락토페린은 이러한 소화 기능을 촉진하여 비피더스균이 소화 기능을 더 효과적으로 수행하도록 돕습니다.

 

 

8. 지방흡수 억제

식사 후 지방의 흡수를 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해 식사로부터 흡수되는 체지방 양이 감소할 수 있습니다.

 

 

효능 5 - 항산화효과

락토페린은 항산화 효과를 가지고 있습니다. 항산화란 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 과정을 말하며, 산화 스트레스는 자유 라디칼과 산소 무기들이 셀에 불규칙적으로 반응하여 세포 손상을 일으키는 과정을 의미합니다.

1. 자유 라디칼 소거

항산화 작용으로 자유 라디칼을 중화시키고 소거함으로써 세포 손상을 예방합니다. 자유 라디칼은 불안정한 분자로서 산소 원자가 하나만 있는 상태로, 세포 내에서 산소와 화학반응을 일으키면서 세포 손상을 초래합니다. 이러한 자유 라디칼을 중화시키고 안정적인 상태로 전환시킴으로써 세포 손상을 방지합니다.

 

2. 글루타치온 수용체 활성화

글루타치온 수용체의 활성화를 촉진합니다. 글루타치온은 항산화 효소로서 세포 내에서 활동하며 자유 라디칼과 산소 무기들을 제거하는 역할을 합니다. 락토페린은 이러한 글루타치온 수용체의 활성화를 통해 항산화 효과를 강화시킵니다.

 

3. 글루타티온 수치 증가

글루타치온의 생성을 촉진하여 세포 내에서 글루타치온 수치를 증가시킵니다. 글루타치온은 자유 라디칼과 산소 무기들과 반응하여 중화시키는데, 락토페린에 의해 증가된 글루타치온은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하는데 도움을 줍니다.

 

글루타치온에 대한 자세한 내용은 아래글을 참고하시기 바랍니다.

글루타치온 효과 효능 부작용 총정리, 피부미용 이외의 효과들 (tistory.com)

글루타치온 효과 효능 부작용 총정리, 피부미용 이외의 효과들

 

효능 6- 내장지방 감소 및 혈관 지방 감소

1. 인슐린 민감성 증가

앞서 다이어트 효능에서 언급했듯 인슐린 민감성이 향상되면 세포 내로 포도당이 효율적으로 흡수되고, 혈당 농도가 안정화되어 지방 합성과 저장이 줄어들 수 있는데 이는 내장지방에도 적용됩니다.

 

2. 미토콘드리아 기능 개선

미토콘드리아 기능을 개선하는데 도움이 됩니다. 미토콘드리아는 세포 내에서 에너지 생산을 담당하는 중요한 세포 기관으로, 이를 향상하면 에너지 소비가 증가하고 지방 분해와 대사가 촉진됩니다.

 

3. 대사 활성화

지방 산화와 에너지 소비를 증가시키는 데에 도움을 줍니다. 이는 신진대사의 촉진과 활성화로 이어지며, 결과적으로 내장지방의 감소와 체중 조절에 도움이 됩니다.

 

4. 지질 대사 조절

지질 대사를 조절하는데 영향을 미칩니다. 이는 지질 생합성을 억제하고, 지질 산화를 촉진하여 지방 세포의 크기와 수를 감소시킬 수 있습니다. 이는 혈관의 지방에도 적용되어 혈관을 건강하게 만듭니다.

 

5. 산화적 스트레스 감소

항산화 작용은 세포 내에서 발생하는 산소 무기 및 활성 산소 종자들을 제거하는데 도움을 줍니다. 이러한 항산화 작용은 혈관 내부의 산소 무기와 활성 산소 종자들이 혈관 벽에 손상을 입히는 것을 방지하여 혈관의 건강을 보호하고 혈관 지방의 증가를 억제하는데 도움을 줍니다.

6. 혈관 염증 억제

혈관 내부의 염증을 억제하는데 도움을 주어 혈관 벽의 염증 반응을 줄이고 혈관 지방의 증가를 방지합니다. 염증 반응은 혈관 벽에 손상을 주고 혈관 지방의 증가를 촉진하는데 연결되어 있기 때문에, 락토페린의 항염증 작용은 혈관 지방 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

7. 지방세포의 분화 억제

지방세포의 분화를 억제하는데 영향을 주어 지방세포의 생성을 억제하는데 도움을 줍니다. 이로 인해 혈관 지방의 증가를 방지하고 혈관 지방 감소를 도모할 수 있습니다.

 

효능 7 - 항암 효과

1. 세포 사멸 (Apoptosis) 유도

종양 세포 내부의 신호전달 경로를 조절하는데 영향을 주어 세포 사멸을 유도할 수 있습니다. 세포 사멸은 정상적인 세포의 수명을 조절하고, 비정상적인 세포의 증식을 억제하는데 중요한 역할을 합니다.

 

2. 염증 억제

만약 만성적인 염증이 발생할 경우, 종양의 발생과 진행을 촉진하는데 영향을 미칠 수 있습니다. 락토페린은 염증 반응을 억제하여 종양의 발생을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 세포 주기 조절

세포 주기를 조절하는데 영향을 주어 세포의 증식과 분화를 조절할 수 있습니다. 이를 통해 비정상적인 세포의 증식을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

효능 8 - 다이어트 및 체지방 감소효과

다이어트에도 부분적으로 도움이 될 수 있습니다.

1. 식욕 억제

식욕을 억제하는 효과가 있을 수 있습니다. 이는 과식을 방지하고 칼로리 섭취를 감소시키는데 도움을 줍니다.

 

2. 대사 촉진

대사를 촉진시키는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해 신진대사가 활발해지고 체지방 감소에 도움을 줍니다.

 

3. 지방 산화 촉진

지방 산화는 체내 지방을 분해하여 에너지로 사용하는 과정으로, 이로 인해 체지방이 감소될 수 있습니다.

 

4. 인슐린 감도 향상

인슐린은 혈당 조절에 중요한 역할을 하며, 인슐린 감도 증가는 혈당 조절을 개선하여 과식을 방지하고 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 스트레스 감소

스트레스는 식욕을 증가시키고 비정상적인 식습관을 유발할 수 있으므로, 스트레스 감소는 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 에너지 부스팅

에너지를 증가시키는데 도움을 줄 수 있는데 이는 운동을 더 즐기고 에너지 소비량을 증가시킬 수 있어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 지방세포 분화 억제

지방세포의 분화를 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 새로운 지방세포의 생성을 줄여 체지방의 늘어남을 방지할 수 있습니다.

 

부작용

일반적으로 안전하게 사용되며 부작용이 드물지만, 가끔씩 일부 사용자들이 경미한 부작용을 경험할 수 있습니다. 주의해야 할 부작용은 다음과 같습니다.

1. 소화 불량

일부 사람들이 복용 후 소화 불량, 복통, 메스꺼움 등의 소화계 부작용을 경험할 수 있습니다.

 

2. 두통 및 어지러움

가끔씩 두통이나 어지러움과 같은 부작용이 나타날 수 있으며, 이는 락토페린과 직접적인 연관이 있는 것이 아니라 다른 요인에 의해 발생할 수도 있습니다.

 

3. 알레르기 반응

드물지만 알레르기 반응 부작용을 일으킬 수 있으며, 락토페린 성분에 알레르기가 있는 경우 주의가 필요합니다.

 

4. 기타

이외의 부작용으로는 변비, 설사, 가스 생성, 피로, 수면장애 등이 보고된 적이 있으나, 이러한 증상이 나타날 확률은 낮습니다.

 

복용하는 동안 이러한 부작용이 나타난다면, 즉시 의사와 상담하여 적절한 처치를 받도록 해야 합니다. 

 

 

권장 섭취량

연령별 권장 섭취량은 아래 표와 같습니다.

연령대	권장 섭취량 (일일)
유아	50mg - 100mg
어린이	100mg - 200mg
청소년	200mg - 300mg
성인	300mg - 500mg
노인	300mg - 500mg

 

선택기준

락토페린을 선택할 때 중점적으로 보아야 할 기준입니다.

1. 함량

성인 기준 하루 300mg 정도는 섭취해 줘야 유의미한 효과를 기대할 수 있습니다. 따라서 300mg~500mg 정도의 함량을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 순도

시중의 제품들이 보통 90% 이상의 순도를 가지고 있습니다. 이왕이면 다홍치마라고 순도가 높을수록 좋긴 하겠습니다만 가격도 그만큼 높아지니 저는 95%짜리 사서 먹습니다.

3. 그래스페드 인증

소는 원래 풀을 먹고사는 동물입니다. 하지만 많은 소들이 옥수수 사료 등의 사료를 먹고 자랍니다. 옥수수 사료가 칼로리가 높아 마블링 형성에 유리하고 풀을 먹일 수 없는 환경인 경우도 많기 때문입니다. 옥수수 사료를 먹고 자란 소는 옥수수를 소화시키느라 과도한 위액이 분비되어 염증이 생기기도 하고, 소화를 다 못 시키기도 하여 덜 소화된 위장 속 사료에서 세균이 번식하기도 하는 등의 문제가 생기는데 이러한 문제에서 소의 건강을 지키기 위해 항생제 같은 약물을 쓰기도 하고 성장호르몬제를 사용하기도 합니다. 

풀을 먹고 자란 소에게서 나온 우유가 원료인지 확인하는 것이 좋습니다.

4. 가공 방법

저온 동결 건조 방식으로 가공한 제품을 선택하시길 추천드립니다. 영양소 파괴가 적기 때문입니다.

5. 필요 없는 성분이 함유되지 않은 것

저는 락토페린 외에도 여러 가지 영양제를 먹습니다. 필요에 따라 다르지만 대략 8가지 정도 됩니다. 그래서 가능하면 이산화규소나 스테아린산마그네슘 같은 첨가물이 없는 영양제를 고르려고 노력합니다. 한두 가지 먹을 때야 별 상관없겠지만 모이면 많아지니까요. 장용성락토페린은 첨가물로 코팅을 해야 하기 때문에 저는 선택을 하지 않았고 그게 의미가 있는지도 개인적으로는 회의적입니다.

 

제가 직접 고른 락토페린 최저가 링크 공유드립니다. 바디홉 락토페린 제품도 많이들 찾으시던데 동화약품 제품이랑 큰 차이 없는 것 같은데 가격은 많이 차이가 납니다.

동화약품 그래스페드 락토페린 300 500mg x 60정 : 네이버 쇼핑 (naver.com)

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마무리

락토페린의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다. 락토페린은 천연화합물로서 다양한 건강 효과를 가지고 있으며, 다이어트 지원, 면역 강화, 항산화, 항염증, 항암 등의 다양한 효능을 갖고 있습니다.

 

락토페린의 다양한 효능에 대해 자세히 알아보았고, 이를 통해 여러분들의 건강과 영양에 대한 관심과 이해가 더욱 증가했기를 바랍니다. 더 많은 유익한 정보를 전달하기 위해 노력하겠습니다. 감사합니다.