아슈와간다 효능 부작용, 스트레스 항산화 성기능에 효과

아슈와간다 효능 부작용

아슈와간다의 효능 및 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아슈와간다(Withania somnifera)는 인도의 인삼이라고도 불리며 네팔, 스리랑카 등 남아시아 지역에서 자라는 속씨식물의 일종이고  "인디언 젠센트" 또는 "윈터 체리"라고도 불립니다. 아쉬와간다, 아쉬아간다, 아슈아간다 모두 같은 말입니다.

 

어디론가 가버릴 것 같은 특이한 이름의 이식물은 주로 토양이 건조하고 미지근한 기후를 선호하며, 낮은 온도와 햇빛을 필요로 합니다. 일 년생 또는 다년생이며, 높이는 보통 30~150cm 정도이지만 일부 종류는 2m를 넘어서기도 합니다. 

 

뿌리, 줄기, 잎 등의 다양한 부분이 의약품으로 사용되는데  특히 뿌리는 주요한 약용 부위로서, 그 안에는 위타놀리드 등 다양한 활성 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 항염, 항산화, 면역 강화, 항스트레스 효과 등 다양한 생리학적 효능을 갖고 있어서 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

 

오래전부터 인도 전통 의학인 아유르베다와 다양한 중앙아시아의 전통 의학에서 사용되어 왔는데 최근 몇 년 간의 학술 연구에서도 이 식물의 의약품적 활용 가능성과 효능에 대한 연구가 활발히 진행되고 있으며 의약품으로써의 역할에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

효능 1 - 스트레스, 불안 완화 및 뇌건강 향상

1. 항스트레스 효과

스트레스 호르몬인 코티솔의 수치를 조절하는데 도움을 줍니다. 스트레스 상태에서 코티솔 수준이 과도하게 상승하면 신체에 부정적인 영향을 미치며, 이는 불안과 우울 증상을 유발할 수 있습니다. 아슈와간다의 항스트레스 효과는 이러한 코티솔 수준을 조절하여 스트레스에 대한 저항력을 향상합니다.

 

2. 항불안 효과

뇌 내 신경전달물질인 γ-아미노뷰티릭 산(GABA)과 글루타민산 등의 성분이 함유되어 있습니다. GABA는 뇌 내의 신경전달물질로서 뇌의 피질핵과 연관된 뉴런 활동을 억제하는데 중요한 역할을 합니다. 이러한 항불안 효과는 뇌 내의 신경전달물질 수준을 조절하여 불안 증상을 완화하도록 돕습니다.

 

3. 항우울 효과

아슈와간다는 뇌 내의 신경전달물질인 세로토닌과 도파민 수치를 조절하는데 기여하며, 이러한 신경전달물질들은 기분과 감정을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 항우울 효과는 뇌 내 신경전달물질 수치를 균형적으로 유지함으로써 우울 증상을 완화합니다.

 

이러한 스트레스와 불안 완화 효과는 뇌 기능의 최적화와 신경건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 

 

 

주요 성분 

1. 위타놀리드(Withanolides)

위타놀리드는 아슈와간다의 가장 잘 알려진 화합물군으로, 약 300여 종류 이상의 위타놀리드가 식물 내에 존재합니다. 이들은 각각 다양한 생리학적 활성을 가지고 있으며, 항산화, 항염증, 면역 조절, 뇌 건강 개선, 스트레스 감소 등의 효과가 있습니다.

2. 알칼로이드(Alkaloids)

트로판 등 약 14가지 알칼로이드 성분이 발견되었습니다.

3. 피토스테롤(Phytosterols)

카메스테롤, 베타시토스테롤 등 다양한 피토스테롤 성분이 함유되어 있습니다.

4. 세로토닌(Serotonin)과 멜라토닌(Melatonin)

신경전달물질인 세로토닌과 수면을 조절하는 멜라토닌이 함유되어 있습니다.

5. 아미노산(Amino acids)

다양한 필수 아미노산을 포함하고 있습니다.

6. 포화지방산(Saturated fatty acids)

라우리딕산, 스테아릭산 등의 포화지방산이 발견됩니다.

7. 무기질과 비타민

다양한 무기질과 비타민이 함유되어 있습니다.

 

효능 2 - 항산화 작용

1. 활성 산소 종 제거

아슈와간다에 함유된 화합물들은 활성 산소 종, 특히 자유 라디칼을 중화시킵니다. 자유 라디칼은 산화 스트레스를 유발하고 세포 손상을 초래할 수 있으며, 항산화 활성으로 인해 세포 손상을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

2. 글루타치온 산화 감소 및 생성 촉진

글루타치온은 세포 내에서 중요한 항산화 물질로 작용합니다. 아슈아간다의 화합물들은 글루타치온의 생성을 촉진하고 동시에 산화를 감소시켜 항산화 능력을 강화시키는데 도움을 줍니다.

 

글루타치온에 대한 자세한 내용은 아래 링크를 참고하세요.

2023.06.27 - [건강기능식품] - 글루타치온 효능 효과 부작용 총정리

글루타치온 효과 효능 부작용 총정리, 피부미용 이외의 효과들

 

효능 3 - 항염증 작용

1. 염증 억제 효과

아슈아간다의 화합물들은 염증 관련 생체 화학물질들의 생성을 억제하고, 염증 반응을 조절합니다. 이로 인해 염증 과정이 억제되고, 염증성 질환의 발생을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 항스트레스 효과

스트레스는 염증 반응을 촉진시키는 요인 중 하나입니다. 아슈아간다의 화합물들은 스트레스 호르몬의 분비를 억제하고, 신경 전달물질의 균형을 조절하여 스트레스에 대한 반응을 완화하는데 도움이 됩니다. 이로 인해 스트레스로 인한 염증 반응이 감소될 수 있습니다.

 

효능 4 - 항암 작용

1. 세포 사멸 (Apoptosis) 유도

아쉬와간다의 화합물들은 암세포에서 세포 사멸을 유도하는데 중요한 역할을 합니다. 세포 사멸은 비정상적인 세포가 자연스럽게 사라지도록 하는 프로그래밍된 셀프 사멸 과정입니다. 이로 인해 암세포의 증식이 억제되고, 종양 크기가 줄어들 수 있습니다.

 

2. 항극화 작용

아쉬와간다의 화합물들은 암세포의 극화 과정을 억제하는데 도움이 됩니다. 세포 극화는 암세포의 이동과 침입에 관련된 과정으로, 이를 억제함으로써 암 전파를 제어할 수 있습니다.

 

3. 항혈관생성 (Anti-angiogenesis) 효과

아쉬아간다는 새로운 혈관 생성을 억제하는데 효과적입니다. 종양은 새로운 혈관을 형성하여 영양 공급을 받아 성장합니다. 항혈관생성 효과로 인해 종양의 영양 공급이 차단되어 성장을 억제하는데 도움이 됩니다.

 

효능 5 - 성기능 향상

1. 성호르몬 조절

호르몬의 균형을 조절하는데 도움이 됩니다. 남성의 경우 테스토스테론의 수준을 증가시켜 남성호르몬의 활동성과 생산을 촉진합니다. 여성의 경우 에스트로겐과 프로게스테론의 조절에 기여하여 여성호르몬의 균형을 유지합니다.

 

2. 성적 욕구 증진

성적 욕구를 증진시키는데 도움이 됩니다. 성적 욕구의 증가는 성적 관심과 성적 활동에 동기부여를 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 혈류 촉진

혈류를 촉진하여 생식기관에 더 많은 혈액과 영양분이 공급되도록 도와줍니다. 이는 남성의 경우 성기의 혈류량을 증가시켜 성적 기능을 향상하는데 기여하며, 여성의 경우 생식기 기능을 개선할 수 있습니다.

 

4. 스트레스 감소

스트레스는 성적 기능 저하의 원인이 될 수 있으므로 스트레스 감소는 성적 기능 향상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

5. 항산화 작용

항산화 작용을 가지고 있어 세포를 산화 스트레스로부터 보호합니다. 이는 성적 기능의 유지와 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

효능 6 - 불면증 개선

 1. 스트레스 감소

스트레스 호르몬인 코르티솔의 수준을 감소시켜 스트레스를 완화시킵니다. 스트레스는 불면증의 주요 원인 중 하나로 작용하며, 아쉬와간다의 스트레스 감소 효과는 불면증 개선에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

2. 신경전달물질 조절

신경전달물질인 감마-아미노뷰티릭산(GABA)의 수준을 증가시켜 중추신경계의 활동을 조절합니다. 이로 인해 긴장을 완화시키고 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 멜라토닌 분비 촉진

아쉬와간다는 산소무기와 항산화 작용을 통해 체내의 멜라토닌 분비를 촉진시킵니다. 멜라토닌은 수면과 관련된 호르몬으로서 수면의 깊이와 품질을 조절하는데 중요한 역할을 합니다.

 

4. 뇌 활성화

뇌의 피질 활성을 증가시키는 효과가 있는데, 뇌 피질은 수면과 깨어있는 상태의 전환 조절에 관여하므로 이러한 효과는 수면 패턴을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

5. 항우울 효과

우울증 증상을 완화시키는데 도움이 되며, 우울증은 불면증과 상호작용하여 수면 문제를 야기하는 경우가 많으므로, 아쉬와간다의 항우울 효과는 불면증의 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

부작용

아슈와간다는 일반적으로 안전한 식물성 영양 보충제로 간주되지만, 과도한 복용이나 개별적인 약물 반응에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다. 복용하는 동안 주의해야 할 부작용들은 다음과 같습니다.

 

1. 소화불량

높은 용량으로 복용할 경우 소화불량, 메스꺼움 또는 복부 불쾌감 등의 소화 관련 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

2. 졸림 

과도한 섭취는 일시적인 졸음 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.

 

3. 알레르기 반응

드물지만 알레르기 반응이 발생할 수 있으며, 발진, 가려움증, 부종 등의 부작용 증상을 포함할 수 있습니다.

 

4. 면역 약물 복용시 주의

아슈와간다의 면역 강화 효과 때문에 면역 억제제를 복용하는 환자들은 의사와 상담한 후에 복용해야 합니다.

 

5. 당뇨환자 복용 주의

당뇨병 환자들은 혈당 수치를 지켜가며 복용해야 합니다.

 

6. 호르몬 변동

호르몬 수준에 영향을 미칠 수 있으므로 호르몬 치료를 받거나 호르몬 관련 이상을 가진 환자들은 의료 전문가와 상담한 후 복용해야 합니다.

 

7. 항응고 작용

항응고 작용을 강화하는 부작용이 있을 수 있으므로 항응고제를 복용하는 환자들은 의사와 상담한 후 복용해야 합니다.

 

개별적인 반응과 부작용은 개인마다 다르게 나타날 수 있으며, 복용 시에는 권장 섭취량을 준수하고 개별적인 상황을 고려하는 것이 중요합니다. 부작용이 발생할 경우 즉시 의료 전문가와 상담하여 조치를 취하는 것이 좋습니다.

 

 

권장 섭취량 및 복용법

권장 섭취량은 아래 표와 같습니다.

연령성별	권장 섭취량
성인 남녀	300~600mg

복용법은 두 가지인데, 공복에 섭취하면 소화과정이 간소화되어 흡수율이 높아집니다. 

다른 방법은 지방질과 함께 섭취하면 기름에 녹기 때문에 흡수율이 높아집니다.

 

마무리

아슈와간다의 효능과 부작용에 대해 포스팅해 보았습니다. 뇌 건강 향상, 스트레스와 불안 완화, 성적 기능 향상, 면역 강화, 항산화 및 항염증 효과 등 다양한 장점을 갖고 있습니다.

항상 건강을 위해 안전한 복용을 실천하시길 바랍니다. 감사합니다.

 

끝으로 제가 직접 찾은 아슈와간다 영양제 최저가 링크 공유해 드립니다. https://smartstore.naver.com/gamsungssi/products/7657330106?NaPm=ct%3Dlkhpizjk%7Cci%3Daa0bd9910283a3a4ffb3db52e60926262a0396b7%7Ctr%3Dslct%7Csn%3D1089734%7Chk%3D01352e435d7b704bb1a4fc1b5e9eb6278b1c0007

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