포스파티딜세린 효능 부작용, 치매 예방 영양제

포스파티딜세린 효능 부작용

오늘은 포스파티딜세린의 효능과 부작용에 대해 알아보려고 합니다. 포스파티딜세린은 인체 내에서 중요한 역할을 하는 화합물 중 하나입니다. 인체의 세포막 구성 요소로서 역할하는데 특히 뇌세포막 인지질의 13~14% 정도를 차지하여 뇌 기능과 인지 능력, 신경전달 등에 영향을 미치는 효능을 가지고 있습니다. 또한 세포막의 유연성과 안정성을 유지하고 세포 내부와 외부 사이의 물질 교환을 돕는 역할을 합니다. 인체 내에서 아세틸콜린이라는 뉴로트랜스미터의 합성에 관여하며, 이는 뇌의 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 

술을 많이 마시게 되면 뇌내의 포스파티딜세린 농도가 감소하게 되는데 이로 인해 뇌기능이 저하됩니다. 

중장년층 이상의 노화로 인한 인지기능개선을 개선하고 스트레스 상황에서의 안정감을 제공하며, 60세 이상을 대상으로 단어기억 테스트를 한 결과 단어를 기억하는 능력 42% 증가했다는 연구 결과가 있습니다. 오메가3 특히 dha와 궁합이 좋습니다.

 

ADHD(주의력결핍과잉행동장애) 아동의 과잉행동감소 집중력 개선에도 일부 효능이 있습니다. 아래에서 각 효능에 대해 자세히 다뤄 보겠습니다.

효능 1 - 노화로 인한 인지력 저하 개선  및 치매예방

1. 세포막 안정성과 유연성 향상

노화로 인해 세포막의 안정성과 유연성이 감소하는데 포스파티딜세린은 세포막의 구성 요소로 작용하여 이러한 노화로 인한 변화를 어느 정도 완화시킬 수 있습니다. 이는 세포막의 기능을 최적화하고 신경세포의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 유전자 발현을 조절하여 뇌 내에서 필요한 단백질의 생산을 촉진하는 역할을 합니다.

2. 항산화 작용

노화 과정에서 발생하는 산화 스트레스는 세포 손상과 노화 관련 인지 기능 저하를 야기할 수 있습니다. 포스파티딜세린은 항산화 작용을 통해 뇌 내 산화 스트레스를 줄이고, 염증 반응을 억제할 수 있으며, 이는 인지 능력의 유지와 개선에 기여할 수 있습니다.

3. 신경세포 보호

뇌 내 신경세포를 보호하는 역할을 할 수 있습니다. 노화로 인해 신경세포 손상이 늘어나면 인지 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 포스파티딜세린은 이러한 신경세포 손상을 방지하고 보호함으로써 노화로 인한 인지력 저하를 개선할 수 있습니다.

4. 신경연결 개선

뇌 내 신경 연결을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 노화로 인해 손상되거나 약화된 뉴런 간 연결을 강화하고, 더 효과적인 신호 전달을 가능하게 함으로써 인지 능력을 개선할 수 있습니다.

5. 신경 세포 회복 능력 촉진

신경세포의 회복 능력을 촉진하는 역할을 할 수 있습니다. 뇌 내에서 손상을 입은 신경세포의 회복과 재생을 도와 치매와 같은 신경 질환의 발생을 억제할 수 있습니다.

 

 

효능 2 - 뇌신경전달물질 생성

포스파티딜세린의 신경전달 물질 생성 효과는 인지 기능과 뇌 기능 개선에 관한 중요한 측면 중 하나입니다. 

1. 콜린 에이취 여과 효과

콜린 에이취라고 불리는 효소의 활성을 억제하는 역할을 합니다. 이는 신경세포 내에서 콜린의 분해를 억제하여 콜린의 농도를 유지시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 콜린은 아세틸콜린이라는 신경전달 물질의 전구물질로 사용되며, 이를 통해 신경세포 간의 정보 전달을 조절하는데 기여합니다.

2. 아세틸콜린 생성 촉진

콜린이 아세틸콜린으로 변환되는 과정인 콜린 에이취이라는 생화학적 반응을 촉진시킬 수 있습니다. 이는 뉴런이 아세틸콜린을 더 많이 생성하도록 도와 신경세포 간의 효과적인 신호 전달을 촉진시킵니다.

3. 콜린수용체 활성 증가

콜린수용체라는 특정한 수용체의 활성을 증가시킬 수 있습니다. 이는 신경세포 내에서의 신호 전달을 증가시켜 학습, 기억, 주의 등의 인지 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 뉴런 면역수용체 활성화

뉴런 면역수용체로 알려진 수용체의 활성을 촉진시킬 수 있습니다. 이는 뉴런의 생존과 성장을 지원하는 역할을 하며, 뇌 기능의 최적화에 기여할 수 있습니다.

5. 뇌 내 아세틸콜린 수준 증가

포스파티딜세린의 작용으로 인해 아세틸콜린 농도가 증가하면서, 뇌 내 신경세포 간의 정보 전달이 활성화됩니다. 이는 인지 능력의 향상과 뇌 기능의 최적화에 도움을 줍니다.

 

효능 3 - 스트레스 감소

포스파티딜세린의 스트레스 감소 효과는 뇌 내에서의 신호 전달 및 화학적 조절을 통해 스트레스 반응을 완화시키는 과정과 관련이 있습니다. 

1. 항글루코르티코이드 작용 억제

스트레스 상황에서 분비되는 글루코르티코이드라는 호르몬의 작용을 억제할 수 있습니다. 이 호르몬은 스트레스 반응과 관련된 다양한 생리적 변화를 유발하는데, 포스파티딜세린은 이러한 반응을 완화시켜 스트레스에 대한 신체적 반응을 줄일 수 있습니다.

2. 노르에피네파린 분비 억제

스트레스 상황에서 분비되는 노르에피네파린이라는 신경전달 물질의 생성을 억제할 수 있습니다. 노르에피네파린은 신체의 스트레스 반응을 조절하는 데 관여하며, 포스파티딜세린의 작용으로 이러한 반응을 완화시킬 수 있습니다.

3. 중추 신경계 안정화

중추 신경계의 안정화에 기여할 수 있습니다. 스트레스는 중추 신경계의 활동을 증가시키고 불안감을 유발하는데, 포스파티딜세린은 이러한 신경 활동을 조절하여 불안감을 완화시키는 역할을 할 수 있습니다.

4. 항산화 및 염증 억제

스트레스는 산화 스트레스와 염증 반응을 증가시킬 수 있습니다. 포스파티딜세린은 항산화 작용을 통해 산화 스트레스를 줄이고, 염증 억제 작용을 통해 염증 반응을 완화시킬 수 있습니다.

5. 감정 조절과 신경전달 조절

뇌 내에서 감정 조절과 관련된 신경전달 물질인 세로토닌과 도파민의 농도를 조절할 수 있습니다. 이는 스트레스에 대한 정서적 반응을 완화시키고 심리적으로 안정감을 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

효능 4 - 운동성능 향상

1. 신경-근육 연결 개선

신경과 근육 사이의 연결을 강화하는 역할을 할 수 있습니다. 이는 뇌와 근육 간의 신호 전달을 원활하게 해 줌으로써 근육의 활동성을 높이고 정확한 운동을 수행하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 신호 전달 최적화

신경전달 물질인 아세틸콜린의 생성을 촉진시켜 뇌와 근육 간의 신호 전달을 최적화합니다. 이는 운동 중 근육의 수축과 이완을 조절하고 조율하는 데 기여하여 더 효율적인 운동을 가능하게 합니다.

3. 뇌-근육 연결 강화

뇌 내에서 뇌-근육 연결을 강화시키는 역할을 할 수 있습니다. 이는 뇌가 근육의 활동을 조절하는 데 더 정확하고 강력한 신호를 전달할 수 있게 하여, 운동 성능을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 신경근절 피로 감소

신경근절 피로를 감소시키는 역할을 할 수 있습니다. 이는 긴 시간 동안의 운동이나 과도한 신체 활동으로 인해 근육의 피로가 쌓이는 것을 완화하고, 지속적인 운동 성능을 유지할 수 있게 도와줍니다.

5. 에너지 생산 촉진

에너지 생산과 관련된 세포 내 미토콘드리아의 활동을 촉진시킬 수 있습니다. 이는 근육의 수축 및 운동 시 필요한 에너지를 효과적으로 생성하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

효능 5 - adhd(주의력결핍 과잉행동장애) 증상 개선

포스파티딜세린의 ADHD(주의력 결핍 과잉행동 장애) 증상 개선 효능은 주의력과 집중력 강화, 신경전달 물질 조절, 뇌 기능 최적화 등을 통해 관련 증상을 완화시키는 것과 관련되어 있습니다. 

1. 신경전달 물질 조절

신경전달 물질인 아세틸콜린의 생성을 촉진시키는 역할을 합니다. 아세틸콜린은 주의력과 집중력을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, ADHD 증상 중 하나인 주의력 결핍을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 뇌 활성화 및 기능 최적화

뇌 활성화와 관련된 신호전달을 조절하고 뇌 기능을 최적화시킬 수 있습니다. 이는 주의력과 집중력을 향상하고, 정교한 인지 능력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 항산화 및 염증 억제

ADHD 증상은 뇌 내의 염증과 산화 스트레스와 관련이 있을 수 있습니다. 포스파티딜세린은 항산화 작용과 염증 억제 작용을 통해 뇌의 건강을 유지하고 증상을 완화하는 데 기여할 수 있습니다.

4. 학습 및 기억 개선

신경전달 물질의 생성을 촉진시킴으로써 학습과 기억 능력을 향상하는 역할을 할 수 있습니다. 이는 ADHD 증상 중 학습과 기억에 어려움을 겪는 측면을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 뇌 내 신경회로 연결 개선

 뇌 내 신경 회로를 강화하고 연결을 개선하는 역할을 할 수 있습니다. 이는 ADHD 증상 중 인지적 과제를 수행하는 데 필요한 신경 회로 활성화를 증진시켜 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

효능 6 - 피부 보습

포스파티딜세린은 피부 보습에도 긍정적인 영향을 줄 수 있는 성분 중 하나입니다. 

1. 세포막 구성 요소

세포막의 구성 요소 중 하나로 작용하는데, 세포막은 피부의 보호막 역할을 하며 수분의 증발을 방지하고 외부 자극으로부터 보호하는 역할을 합니다. 포스파티딜세린을 섭취하거나 피부에 바르는 것은 세포막의 유연성과 강도를 유지하고 피부의 보습을 촉진할 수 있습니다.

2. 피부 장벽 강화

피부 장벽을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 피부 장벽은 외부 환경으로부터의 물 및 영양소의 손실을 방지하며 피부의 건강을 유지하는 역할을 합니다. 이로써 피부가 더 오래 보습 상태를 유지할 수 있습니다.

3. 습윤 효과

피부 내 수분 유지를 돕는 역할을 합니다. 피부의 수분 유지는 건강한 피부 외관을 유지하고 건조함을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 염증 완화

항염증 효과를 가질 수 있어 피부 염증을 완화하고 피부 상태를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 염증이 있는 피부는 수분을 보존하기 어려울 수 있으므로, 염증을 완화함으로써 피부 보습을 개선할 수 있습니다.

5. 항산화 작용

항산화 작용을 통해 피부에 노화를 방지하고 건강한 상태를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 노화로 인해 피부가 건조해지는 것을 예방하고 보습 상태를 유지할 수 있습니다.

 

오메가3와의 시너지 효과

1. 신경전달 물질 조절

포스파티딜세린은 아세틸콜린과 같은 신경전달 물질의 생성을 촉진시키는 역할을 합니다. 오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA는 신경세포막의 유연성을 증가시키며 신경세포의 신호전달을 원활하게 해주는 역할을 할 수 있습니다. 두 성분이 함께 작용하면 뇌 내 신경세포 간의 효과적인 정보 전달을 촉진시킬 수 있습니다.

2. 염증 억제 및 항산화 작용

오메가-3 지방산은 염증을 억제하고, 포스파티딜세린은 항산화 작용을 통해 뇌 내 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다. 두 성분의 시너지 효과로 인해 뇌 세포의 건강을 유지하고 노화로 인한 뇌 기능 저하를 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 뇌 회로 강화 및 학습 능력 향상

포스파티딜세린은 뇌 회로를 강화하고 학습 능력을 향상하는 역할을 하며, 오메가-3는 뉴런의 연결성을 증가시키고 신경 회로형성을 촉진합니다. 두 성분이 함께 작용하면 학습 능력과 기억력을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 신경 보호 및 안정화

포스파티딜세린은 신경세포막의 안정성을 유지하고 뇌 내 신경전달을 조절합니다. 오메가-3는 뇌 내 신경세포막의 구성 요소로 작용하여 뇌세포막의 안정성을 강화합니다. 이로 인해 두 성분이 함께 작용하면 뇌세포의 보호와 안정화를 도모할 수 있습니다.

5. 뇌 기능 최적화

두 성분이 시너지를 발휘하여 뇌 기능을 최적화시키는데 기여할 수 있습니다. 포스파티딜세린의 신경전달 물질 조절과 오메가-3의 뇌세포막 구성 요소 강화가 결합되어, 뇌 활동을 개선하고 뇌 기능의 최적 상태를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

부작용

포스파티딜세린은 대체로 안전하게 사용되지만, 일부 사용자들은 다음과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.

1. 소화장애

복용 시 소화장애, 위장 불쾌감, 복통, 구역 등의 소화 관련 부작용이 나타날 수 있습니다.

2. 두통 또는 어지러움

일부 사람들은 두통이나 어지러움과 같은 두뇌 관련 부작용을 경험할 수 있습니다.

3. 수면 문제

뇌 활동과 관련된 성분이므로, 일부 사용자들은 수면 문제가 발생할 수 있습니다.

4. 가슴 불편 또는 빈맥

가슴 불편, 심박수 변화 또는 빈맥과 같은 심장 관련 부작용이 드물게 나타날 수 있습니다.

5. 알레르기 반응

드물게 알레르기 반응이 나타날 수 있으며, 피부 발진, 가려움증, 부어오름 등의 증상이 포함될 수 있습니다.

6. 기타 부작용

드물게 본래 증상의 악화, 미열, 불면증, 피로감, 손 떨림 등의 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다.

이러한 부작용이 발생할 가능성은 낮지만 부작용이 발생한다면 의료 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 또한, 다른 의약품과 함께 복용하는 경우 잠재적인 상호작용에 대해 주의해야 합니다. 

특히 치매약을 복용 중인 경우 함께 먹으면 콜린성 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

제품 선택방법

1. 예전에는 소의 뇌에서 추출해서 썼지만 광우병 이슈 이후에는 콩이나 해바라기에서 대부분 추출하기 때문에 gmo 원료가 아닌 것으로 골라야 합니다.

2. 식약처에서 하루 300mg 이상일 때 기능성이 인정된다고 발표하였습니다. 일 섭취량이 300mg 이상인 제품으로 선택하는 것이 좋습니다.

3. 화학 유기용매를 사용하지 않은 제품이 좋습니다.

4. 이산화규소(실리카), 스테아린산 마그네슘 등 불필요한 부형제가 포함되지 않은 제품을 추천드립니다.

5. mct 오일이 함유된 제품이 좋습니다.

위의 조건을 모두 만족하면 좋겠지만 그러면 그만큼 비싸지기 때문에 선택은 본인의 몫입니다.

제가 선택한 최저가 상품 링크 공유드립니다.

식약처인증 포스파티딜세린 가루 분말 NCS WCS 300 mg - 인터파크 (interpark.com)

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추출이 까다롭다고 하여 가격대가 높은 편입니다. 직구 상품은 더 싼 것들이 많지만 위의 조건에 부합하지 않는 경우가 많거나 부합하면 가격이 높아져 국내 제품으로 선택했습니다.

 

권장 섭취량

 

나이	권장 섭취량
성인	300mg - 600mg 일일 섭취

 

마무리

포스파티딜세린의 다양한 효능과 잠재적인 혜택, 부작용에 대해 함께 알아보았습니다. 포스파티딜세린은 인지 능력 향상부터 스트레스 감소까지 다양한 영역에서 도움을 줄 수 있는 성분입니다. 건강한 뇌는 우리 전반적인 웰빙에 영향을 미치며, 포스파티딜세린이 그런 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 더 나은 건강과 더 나은 삶을 위해 지속적으로 관심을 가지고 노력해 나가길 바랍니다. 더 많은 정보를 얻고, 더 나은 선택을 하시길 바라며 감사드립니다!