테아닌 효능 부작용, 수험생에게 도움이 되는가?

테아닌 효능 부작용

 

테아닌 효능 및 부작용에 대해 알아봅시다. 테아닌은 건강기능식품 분야에서 주목받고 있는 성분 중 하나로, 녹차에 들어있는 아미노산 중에 하나입니다. 다양한 효과를 가지고 있다고 알려져 있는데 아래에서 자세히 알아보겠습니다. 

효능 1 - 집중력 및 기억력 향상 

1. 뇌파 조절

뇌파를 변화시켜 집중력과 기억력을 개선하는 효능이 있습니다. 일반적으로, 테아닌은 알파 뇌파의 증가와 베타 뇌파의 감소를 유도합니다. 이는 더욱 집중하고 직관적으로 생각할 수 있는 상태를 유도할 수 있습니다.

 

2. 카페인과의 상호 보완 작용

카페인과 서로 상호 보완 작용하는 관계에 있습니다. 카페인은 중추 신경 계통을 자극하여 경련성과 흥분을 유발할 수 있습니다. 반면, 테아닌은 카페인의 자극적인 효과를 완화시키는 동시에 집중력을 향상하는 역할을 합니다. 이 조합은 카페인의 부작용을 줄이면서도 경계 상태를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

녹차에도 카페인이 들어있는데 카페인에 민감한 사람이 녹차를 마시면 두근거림과 같은 증상이 없는 이유가 녹차 속의 테아닌 덕분입니다. 따라서 각성효과는 얻지만 차분한 상태를 유지할 수 있는 것입니다.

 

하지만 녹차 속의 테아닌은 2%에 불과하기 때문에 녹차를 많이 마셔도 권장 섭취량에 도달하기 어렵습니다. 필요에 따라 영양제 형태로 섭취하는 것이 효과적일 수 있습니다.

 

3. 신경전달물질 조절

뇌 내 신경전달물질인 감마 아미노뷰티릭산(GABA)의 생성을 촉진시킵니다. GABA는 진정과 안정을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 테아닌에 의해 GABA 농도가 증가하면 뇌가 더 조용하고 집중된 상태를 유지할 수 있습니다.

 

4. 혈류 개선

혈관의 이완을 촉진하고 혈류를 개선시키는 효과가 있습니다. 이는 뇌에 영양분과 산소를 공급하여 기억력과 인지 능력을 향상할 수 있습니다.

5. 스트레스 완화

진정 효과를 가지고 있어 스트레스를 완화하고 긴장을 풀 수 있습니다. 스트레스는 집중력과 기억력에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 테아닌의 진정 효과는 집중력과 기억력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

효능 2 - 진정 

테아닌은 심신을 진정시키는 효능이 있어 스트레스 완화와 안정감을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 

1. 세로토닌과 도파민 조절

세로토닌과 도파민 농도를 조절하는 데에도 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 신경전달물질의 조절은 기분을 안정화시키고 긴장을 완화하여 스트레스에 대한 대응을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 스트레스 호르몬 억제

스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하는 효과가 있습니다. 코르티솔은 스트레스 상황에서 증가하여 신체의 스트레스 반응을 촉진하는데, 테아닌은 이러한 코르티솔 분비를 조절함으로써 스트레스 반응을 완화시킬 수 있습니다.

 

3. 수면 품질 개선

수면 품질을 개선하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 테아닌은 신경전달물질의 조절을 통해 수면을 조절하는 데에 영향을 줄 수 있으며, 진정과 안정감을 제공하여 휴식과 잠을 즐길 수 있는 상태를 유도할 수 있습니다.

 

효능 3 -  면역 강화 

1. 면역 세포의 활성화

면역 세포의 활성화를 증가시키는데 도움이 됩니다. 테아닌은 면역 세포인 T 세포 및 B 세포의 활성화를 촉진시키고, 항체의 생성을 증가시킬 수 있습니다. 이는 면역 체계의 반응성을 향상해 감염과 질병에 대한 저항력을 향상할 수 있습니다.

 

2. 염증 억제

염증을 억제하는 역할을 할 수 있습니다. 염증은 면역 반응의 일부로 발생할 수 있는데, 테아닌은 염증을 억제함으로써 면역 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

효능 4 - 항산화  작용

1. 자유 라디칼 제거

자유 라디칼이라고 알려진 화학 물질들을 제거하는 항산화 작용을 합니다. 자유 라디칼은 산소 또는 다른 화학 물질과 상호작용하여 세포 손상을 유발할 수 있는데, 테아닌은 이러한 자유 라디칼을 제거하여 세포를 보호하고 건강을 지킵니다.

 

2. 산화 스트레스 감소

산화 스트레스를 감소시키는 효능이 있습니다. 산화 스트레스는 활성 산소가 너무 많아짐에 따라 세포 손상을 일으키는 상태를 말하며, 테아닌은 산화 스트레스를 제어하여 세포 손상을 예방하고 건강을 지원합니다.

 

3. 노화 방지

항산화 효과는 노화를 방지하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 산화 스트레스는 세포의 노화를 가속화시킬 수 있는 요인이므로, 테아닌의 항산화 효과는 세포의 건강과 노화 방지에 긍정적인 영 향을 미칠 수 있습니다.

 

효능 5 - 혈압 조절 

1. 혈관 이완 

혈관의 이완을 촉진시키는 효과가 있습니다. 혈관이 이완되면 혈압이 감소하고 혈액의 흐름이 원활해질 수 있습니다. 이러한 효과는 혈압을 조절하여 고혈압을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 심박수 조절

심박수를 조절하는 효능이 있습니다. 고혈압은 심박수가 과도하게 빨라지는 상태일 수 있으며, 테아닌은 심박수를 조절하여 정상적인 수준으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 혈액 순환 개선

혈액 순환을 개선하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 혈액 순환이 원활하게 이루어지면 조직과 기관에 적절한 혈류가 공급되어 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

부작용

테아닌은 일반적으로 안전하게 사용되는 성분으로 알려져 있지만, 일부 사용자들 사이에서는 부작용이 나타날 수도 있습니다. 다음은 테아닌의 잠재적인 부작용에 대한 몇 가지 주요 사항입니다.

 

1.  졸음

진정 효과가 있기 때문에 일부 사람들에게 복용한 후에 졸음이 오는 부작용이 있을 수 있습니다. 이로 인해 일부 사람들은 주의력이 저하될 수 있으며, 운전이나 기계 조작과 같은 민감한 활동을 할 때 주의가 필요합니다.

 

2. 알레르기 반응

알레르기 부작용을 보이는 사람들도 있을 수 있습니다. 일부 사람들은 발진, 가려움 등과 같은 알레르기 반응을 경험할 수 있으므로, 처음 사용할 때는 신중하게 관찰해야 합니다.

 

3. 다른 약물과 상호작용

다른 약물 또는 보충제와 함께 먹으면 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 이미 다른 약물을 복용 중인 경우에는 의사 또는 약사와 상담하여 복용 가능 여부를 확인하는 것이 중요합니다.

 

4. 소화 문제

일부 사람들은 섭취한 후 소화와 관련된 부작용을 경험할 수 있습니다. 이러한 문제는 복부 통증, 구토, 설사 등으로 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 섭취를 중단하고 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

개인의 체질과 상황에 따라 부작용이 나타날 수 있으므로 제품의 성분 목록을 확인하고 알레르기 반응을 유발할 수 있는 다른 성분들과 관련해서도 주의가 필요합니다.

 

 

권장 섭취량

테아닌의 연령별 권장 섭취량은 아래 표와 같습니다.

연령대	권장 섭취량
청소년 (13-18세)	100-200mg
		성인 (19-50세)	200-250mg

개인의 건강상태와 목적에 따라서 섭취량은 달라질 수 있습니다.

 

마무리

이번 포스팅에서는 테아닌의 효능과 부작용에 대해 함께 알아보았습니다. 테아닌은 집중력과 기억력 향상, 진정 효과, 면역 강화, 혈압 조절 등 다양한 면에서 우리의 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

더 나은 건강과 웰빙을 위해 적절히 활용하시길 바라며, 여러분들의 건강과 행복을 기원합니다. 

 

 끝으로 테아닌 가성비 제품 최저가 링크 공유해 드립니다.

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