글루타치온 효과 효능 부작용 총정리, 피부미용 이외의 효과들

글루타치온 효과 효능 부작용 총정리

글루타치온의 효능 효과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 글루타치온(Glutathione)은 우리 몸에서 핵심적인 역할을 수행하는 아미노산입니다. 이 글루타치온은 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고, 면역 체계 강화, 해독 효과, 핵산 및 단백질 합성에 참여하는 등 다양한 기능을 가지고 있습니다. 아래에 글루타치온의 효능 효과에 대한 자세한 설명을 해드리겠습니다.

효능 1 - 피부미용 효과

1. 피부 밝기 개선

멜라닌 생성을 억제하고 멜라닌 색소의 제거를 도와서 피부의 밝기를 개선하는 데 도움을 줍니다. 멜라닌은 피부에 색소를 형성하는 데 관여하는데, 글루타치온은 멜라닌 생성에 관여하는 효소인 티로신아제의 활성을 억제하여 멜라닌 생성을 억제합니다.

 

2. 주름 개선

피부의 주름 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 그 이유는 글루타치온이 콜라겐 합성을 촉진하여 피부의 탄력을 향상하기 때문입니다. 콜라겐은 피부의 주요한 구성 요소 중 하나로, 주름의 형성을 방지하고 피부의 탄력과 유연성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

3. 피부 재생 및 회복

피부의 재생과 회복을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 손상된 피부 조직을 회복시키는 데 필요한 단백질 합성을 촉진하고, 세포의 대사 활성을 증가시켜 손상된 피부 조직의 재생을 지원합니다. 이는 피부 손상을 최소화하고 건강하고 빛나는 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

4. 항산화 작용

강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 항산화 능력은 피부에 자유 라디칼의 영향을 줄이고 산화 스트레스를 감소시킴으로써 피부를 보호하고 노화를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 피부의 탄력과 유연성을 유지하고 건강한 피부 톤을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

5. 피부 보습

피부의 수분 유지를 도와줍니다. 피부 내부의 수분을 잠금으로써 피부를 촉촉하고 윤기 있게 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

효능 2 - 핵산 및 단백질 합성 효과

1. 핵산 합성

글루타치온은 핵산 합성과 관련된 아미노산 중 하나입니다. 핵산은 DNA 및 RNA의 구성 요소로 사용되며, 세포 분열과 유전 정보 전달에 중요한 역할을 합니다.

핵산 합성 경로에서 핵산 전구체인 R5P을 생성하는 과정에 관여합니다. R5P는 핵산의 구성 요소로 사용되며, DNA 및 RNA의 합성과 유지에 필요합니다.

 

2. 단백질 합성

단백질 합성에 중요한 역할을 합니다. 단백질은 세포 구조, 기능 및 대사에 관여하는 주요한 생체 분자로서, 근육, 조직 및 기관의 구성 요소입니다.

단백질 합성을 위해 필요한 아미노산을 세포로 운반하고 전달하는 역할을 하는데 이는 단백질 합성 과정에서 필요한 아미노산이 올바르게 공급되어 새로운 단백질의 생성을 도와줍니다.

 

3. 세포 회복 및 재생

운동이나 부상으로 인한 근육 손상이 발생하면, 글루타치온은 세포의 회복과 재생에 중요한 역할을 합니다.

손상된 세포의 대사 활성화를 돕고, 단백질 합성을 촉진하여 손상된 근육 조직을 복구하는 데 도움을 줍니다. 

 

효능 3 - 항산화 효과

1. 자유 라디칼의 제거

자유 라디칼이라고 불리는 반응성 분자를 제거하는 데에 중요한 역할을 합니다. 자유 라디칼은 불안정한 분자로, 산화 스트레스의 주요 원인이 됩니다. 글루타치온은 자유 라디칼과 결합하여 안정된 형태로 변화시키고, 세포 손상과 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

2. 산화 스트레스 감소

글루타치온은 세포 내에서 산화 스트레스를 감소시키는 데에 효과적입니다. 산화 스트레스는 산소 자유 라디칼에 의해 발생하는 세포 손상과 염증을 유발하는 과정입니다. 글루타치온은 자유 라디칼의 생성을 억제하고, 산화 스트레스로부터 세포를 보호하여 세포의 건강과 기능을 유지하는 데에 기여합니다.

 

3. 기타 항산화 효과

다른 항산화 효소들과 협력하여 세포 내의 산화적 스트레스를 완화시킵니다. 예를 들어, 글루타치온은 비타민 C와 E와 함께 작용하여 산화 스트레스를 중화시키고 세포를 보호하는 데에 효과적입니다. 그리고 콜라겐과 찰떡궁합을 자랑합니다.

 

글루타치온과 콜라겐의 시너지 효과

 1. 대사 활성화

글루타치온은 지질 대사를 촉진시켜 체내 에너지 소비를 증가시키는 데 도움을 줍니다. 이와 함께, 콜라겐은 조직 재생을 지원하고 신체 대사 활동을 활성화시킵니다. 따라서 글루타치온과 콜라겐의 복합체는 체내 에너지 소비를 높이고 체중 감량 및 체지방 감소에 기여할 수 있습니다.

 

2. 조직 재생 및 근육 보호

글루타치온은 근육 조직의 주요 구성 요소 중 하나이며, 콜라겐은 결합 조직인 피부, 인대, 힘줄 등에서 중요한 역할을 합니다. 이들 성분의 복합체는 근육 손상을 예방하고 조직 재생을 촉진하여 근육 보호에 기여합니다.

 

3. 인슐린 민감성 개선

글루타치온과 콜라겐 복합체는 인슐린 민감성 개선에 도움이 될 수 있습니다. 인슐린 민감성이 향상되면 혈당 관리가 개선되어 체지방 축적이 줄어들 수 있습니다.

 

4. 연조직 강화

글루타치온과 콜라겐 복합체는 연조직 강화에 기여할 수 있습니다. 연조직의 탄력성 및 내구성이 향상되면 운동 성능 개선 및 부상 예방에 도움이 됩니다.

 

콜라겐의 효능에 대한 자세한 내용은 아래글을 참고하세요.

콜라겐 효능 효과 총정리 (tistory.com)

콜라겐 효능 효과 총정리

 

효능 4 -  뇌기능 개선 효과

1. 뉴로토신 합성 촉진

뉴로토신이라는 중요한 신경전달물질의 합성을 촉진하는 역할을 합니다. 뉴로토신은 뇌에서 다른 뉴런으로 신호를 전달하는 데 필요한 화학물질로, 뇌 기능과 학습, 기억 등 다양한 인지 기능에 관여합니다. 글루타치온의 촉진 작용은 뇌에서 뉴로토신의 생성을 증가시켜 뇌 기능을 개선할 수 있습니다.

 

2. 뇌의 항산화 

 항산화 작용은 뇌에서 발생하는 산화 스트레스를 줄이고, 자유 라디칼의 영향을 감소시켜 뇌 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 산화 스트레스는 노화와 뇌 기능 저하에 관련된 요인으로 알려져 있으므로, 글루타치온의 항산화 작용은 뇌 건강과 기능 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

3. 뇌 피로 개선

글루타치온은 아미노산 중에서도 뇌에서 가장 풍부하게 발견되는 아미노산으로, 에너지 생성과 관련된 중요한 역할을 합니다. 뇌 피로는 뇌에서의 에너지 공급 부족으로 인해 발생할 수 있는데, 글루타치온은 뇌에서의 에너지 생산에 필요한 부족한 아미노산을 보충하여 뇌 피로를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 인지 기능 개선

 글루타치온은 신경전달물질인 그루탐산의 합성과 관련되어 있어, 인지 기능을 개선하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

효능 5 - 운동성능 향상 효과

1. 근육 보호와 회복

글루타치온은 근육 섬모(미세 손상)의 형성을 억제하고, 근육 손상을 예방하며, 근육 회복을 촉진하는 역할을 합니다. 이는 훈련 중 발생할 수 있는 근육 손상과 피로를 줄여주는 효과를 가지고 있습니다.

 

2. 비타민 B6와 협력

비타민 B6와 함께 작용하여 단백질 합성과 에너지 생성에 필요한 아미노산 전달을 촉진합니다. 이는 근육의 성장과 수축에 도움을 주어 운동 성능을 향상합니다.

 

3. 유산소 운동 성능 개선

유산소 운동 시에는 글루타치온 수요가 증가하는데, 글루타치온의 보충은 근육에서의 에너지 생산과 지구력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 근육 대사 지원

근육 내의 글리코겐 합성과 저장에 중요한 역할을 합니다. 충분한 글루타치온 공급은 근육의 글리코겐 저장을 유지하고, 근육 힘과 지구력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 지방 연소와 체지방 감소

운동 시 지방 산화를 촉진하는데 기여합니다. 운동을 하는 동안 글루타치온의 수준이 높은 상태이면 체내 에너지 생산이 증가하고 지방연소가 촉진될 수 있습니다.

 

효능 6 - 해독효과

1. 해독 효소 지원

간에서 핵심적인 해독 효소인 글루타치온-S-전이효소(GST)의 합성과 활성을 촉진시킵니다. GST는 유해한 화합물을 분해하고 중화시키는 작용을 합니다. 이는 화합물이 체내에 존재할 때 그에 대항하는 효소 시스템을 활성화시켜 독성 물질의 제거를 돕는 것입니다.

 

2. 유해 물질의 분해

글루타치온은 화학 물질의 산화를 저해하고, 중금속과 유해한 화합물을 체외로 배출하는 데 도움을 줍니다.

 

3. 간 건강 지원

글루타치온은 간에서 중요한 역할을 하는 아미노산이며 간 기능을 지원하여 간세포의 건강을 유지하고 해독 과정을 원활하게 합니다.

 

효능 7 - 면역 향상 효과

1. 면역 조절

면역 세포 간의 상호작용을 조절하여 면역 반응을 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 세포 보호

글루타치온은 세포 손상을 예방하고 세포의 생존을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 면역 세포의 기능을 개선하고 면역 시스템의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

3. 염증 억제

염증 억제 작용을 가지고 있어 면역 반응을 조절하고 염증을 억제하는 데 도움을 줍니다. 만성적인 염증은 면역 시스템을 약화시킬 수 있으므로 염증 억제 작용은 면역 강화에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

4. 항바이러스 효과

면역 세포의 바이러스에 대한 반응을 촉진시키고 바이러스의 증식을 억제하는 데 도움을 줍니다. 

 

부작용

일반적으로 글루타치온은 부작용 없이 안전하게 사용될 수 있는 건강 보충제입니다. 그러나 글루타치온 보충제를 사용하는 동안 일부 사람들은 다음과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.

 

1. 위장 문제

일부 사람들은 위장 문제 같은 부작용을 경험할 수 있습니다. 이는 복통, 구토, 설사 등의 부작용 증상을 포함할 수 있습니다. 이러한 부작용 증상은 일시적이며, 대부분은 복용량을 조절하거나 식사와 함께 복용하는 것으로 완화될 수 있습니다.

 

2. 알레르기 반응

일부 사람들은 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 피부 발진, 가려움, 발열, 호흡 곤란 등의 부작용이 포함될 수 있습니다.

 

3. 약물 상호작용

일부 약물과 상호작용할 수 있습니다. 특히, 면역 억제제, 항암 약물, 항응고제 등과 상호작용하여 부작용이 있을 수 있으므로, 현재 복용 중인 약물이 있는 경우 의사와 상담해야 합니다.

 

 

권장 섭취량

아래는 글루타치온의 권장섭취량입니다. 

연령	추천 섭취량
성인 남녀	250mg~600 mg

위의 표는 참고용으로 제공되며, 개인의 건강 상태, 식습관, 운동 수준 등에 따라 섭취량이 달라질 수 있습니다.

권장 섭취량은 연령과 개인의 상황에 따라 다르지만, 보충제로 섭취하는 경우 일반적으로 성인 남성과 여성은 하루에 3~5g 정도의 글루타치온을 섭취하는 것을 권장합니다. 그러나 운동선수나 근육 회복을 위해 더 높은 용량이 필요한 경우도 있을 수 있으므로, 개인적인 목적과 상황에 맞게 섭취량을 조절해야 합니다.

 

마무리

글루타치온의 효과 효능 부작용에 대해 알아보았습니다. 우리의 건강과 운동 성능 향상을 위해 중요한 역할을 하는 아미노산이며 다양한 효능과 이점은 많은 사람들에게 관심을 받고 있으고, 적절한 섭취와 관리를 통해 이를 최대한 활용할 수 있습니다. 

여러분들이 건강과 향상을 위해 글루타치온을 적절히 활용하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

끝으로 글루타치온 가성비 제품 링크 공유해 드립니다.

나우푸드 글루타치온 250mg 60정 1+1 - 인터파크 (interpark.com)

나우푸드 글루타치온 250mg 60정 1+1 - 인터파크